بإيجاز:
مع تصاعد درجات الحرارة صيفاً، يواجه الكثيرون تحديات في الحصول على نوم عميق ومريح. يقدم الخبراء حلولاً فعالة تشمل تهيئة بيئة النوم، تعديل العادات اليومية، والاهتمام بالترطيب، لضمان راحة ليلية رغم قيظ الطقس.

مع حلول موسم الصيف، تتصاعد درجات الحرارة لتلقي بظلالها على جودة الحياة اليومية، ويبرز تحدي النوم كأحد أبرز العقبات التي تواجه الأفراد. فالجسم البشري يعتمد على خفض حرارته الأساسية لبدء دورة النوم والاستمرار فيها، وهو ما يتعارض مع الأجواء الحارة التي تعيق هذه العملية الفسيولوجية الطبيعية. لذا، يصبح فهم كيفية التغلب على هذه المعضلة أمراً حيوياً لضمان راحة ليلية عميقة واستعادة النشاط.

في هذا السياق، تؤكد الدكتورة كلير رومز، طبيبة عامة وخبيرة في علاج الأرق لدى عيادة بوتس أونلاين، أن هناك خطوات عملية وبسيطة يمكن تبنيها لتحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ خلال فترات الطقس الحار. وتشير إلى أن تهيئة البيئة المحيطة بالجسم تعد نقطة انطلاق أساسية.

من أهم هذه الإجراءات، الحيلولة دون تسرب الحرارة إلى غرفة النوم خلال ساعات النهار المشمسة، وذلك بإبقاء الستائر والنوافذ مغلقة بإحكام، خاصة في الغرف التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة. ومع انحسار حرارة النهار وبدء انخفاض درجات الحرارة مساء، يصبح فتح النوافذ ضرورياً لتجديد الهواء وتحسين حركته داخل الغرفة قبيل موعد النوم، مما يهيئ مناخاً أكثر برودة وانتعاشاً.

إضافة إلى ذلك، ينصح المختصون بضرورة اختيار وضعية نوم تسمح بمرور الهواء حول الجسم بحرية، واستخدام أغطية سرير مصنوعة من مواد خفيفة وجيدة التهوية. كما يمكن الاستعانة بمروحة لتحريك الهواء وتلطيف الأجواء، مع ترك القدمين مكشوفتين للمساهمة في خفض درجة حرارة الجسم الداخلية، حيث تعد القدمان من المناطق التي تساعد في تنظيم الحرارة.

ولا يقتصر الأمر على تهيئة الغرفة فحسب، بل يمتد ليشمل العادات الشخصية. فبدلاً من اللجوء إلى الماء شديد البرودة قبل النوم مباشرة، والذي قد يتسبب في انقباض الأوعية الدموية ويعيق تخلص الجسم من الحرارة، يشير الخبراء إلى أن الاستحمام بماء فاتر أو بارد نسبياً يكون أكثر فعالية. ولتعزيز الشعور بالانتعاش، يمكن استخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة وباردة على نقاط النبض الرئيسية مثل الرقبة والرسغين والجبهة.

يبرز الدور المحوري للترطيب والتغذية في دعم جودة النوم أثناء موجات الحر. تحث التوصيات الطبية على الحفاظ على ترطيب الجسم المستمر طوال اليوم، بشرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء. وفي المقابل، ينبغي تجنب تناول الوجبات الدسمة أو الأطعمة الحارة قبل الخلود إلى الفراش، إذ تتطلب عملية الهضم المعقدة طاقة ترفع من حرارة الجسم وتزيد من الشعور بالانزعاج.

يطمئن المختصون بأن اضطراب النوم الناتج عن الطقس الدافئ غالباً ما يكون مؤقتاً، ولا يعني بالضرورة الإصابة بالأرق المزمن. فمعظم الأشخاص يستعيدون جودة نومهم الطبيعية بمجرد انخفاض درجات الحرارة أو عودة الروتين اليومي. ومع ذلك، فإن استمرار عقبات النوم لفترات طويلة، أو تأثيرها السلبي على جودة الحياة اليومية، قد يستدعي استشارة طبية. فالأرق المزمن يُعرف طبياً بصعوبة في بدء النوم أو الحفاظ عليه أو الاستيقاظ المبكر، شريطة تكرار ذلك لثلاث ليالٍ على الأقل أسبوعياً لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، مصحوباً بتعب وضعف في التركيز أو تهيج خلال النهار، وهي حالات تتطلب تدخل الطبيب المختص إذا لم تتحسن الأمور باتباع عادات النوم الصحية.

اقرأ أيضاً

• توقعات أحوال الطقس ليوم الجمعة بالمغرب
• قرار “فيفا” يبقي لاعب فرنسا مهدداً أمام أسود الأطلس
• كرواتيا تطوي صفحة داليتش بعد الإقصاء من المونديال
• مونديال 2026: صراع العمالقة يشتعل في ربع النهائي