بإيجاز: مع تقدم العمر، يواجه الدماغ تحديات تؤثر على قدراته. تكشف طبيبة أعصاب أن الجمع بين النشاط البدني المنتظم، التغذية السليمة، النوم الكافي، والتحفيز الذهني المستمر هو الاستراتيجية الفعالة للحفاظ على صحة الدماغ ومرونته المعرفية.

مع مرور السنوات، يواجه العقل البشري تحولات طبيعية تؤثر على كفاءة وظائفه المعرفية. فبعد تجاوز عتبة الأربعين، تبدأ مناطق الدماغ في فقدان جزء يسير من حجمها ووزنها، مترافقة مع تراجع ملحوظ في سرعة معالجة المعلومات. لكن هذا المسار البيولوجي ليس حتمياً بالكامل، فثمة استراتيجيات وقائية يمكنها أن تصمد أمام زحف الزمن، وتصون مرونة الدماغ وقدراته لأطول فترة ممكنة، وفقاً لتحليلات متعمقة قدمتها طبيبة الأعصاب آنا بروسيانسكايا.

النشاط البدني: محفز الدماغ الأول

يبرز النشاط البدني المنتظم كحجر الزاوية في استراتيجية الحفاظ على حيوية الدماغ. تؤكد بروسيانسكايا أن الحركة ليست مجرد وسيلة للحفاظ على لياقة الجسم، بل هي المحرك الأقوى للدماغ؛ إذ تنشط إفراز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). هذا العامل يلعب دوراً محورياً في تعزيز مرونة الخلايا العصبية، وتحفيز تشكيل شبكات عصبية جديدة، وتجويد التناغم الحركي، فضلاً عن تقليص وطأة آثار الشيخوخة على النسيج الدماغي. وينصح الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً لتحقيق هذه الفوائد.

التغذية والتحفيز الذهني: وقود الذاكرة

إلى جانب الحركة، لا يمكن إغفال دور التغذية المتوازنة في حماية خلايا الدماغ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان يسرعان من شيخوخة الدماغ. كما أن تحفيز القدرات الذهنية يمثل خط دفاع آخر، وذلك عبر أنشطة مثل حل الألغاز المعقدة، تعلم لغات جديدة، اتقان العزف على آلة موسيقية، أو اكتساب هوايات تتطلب تركيزاً ومهارة. هذه الممارسات تحافظ على نشاط الدوائر العصبية وتعزز قدرتها على التكيف.

النوم وجودة الحياة: حراس الذاكرة

تؤكد طبيبة الأعصاب على الأهمية القصوى للنوم الجيد، مشيرة إلى أن التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤثر سلباً على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. لذا، يُعد الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم العميق كل ليلة أمراً حتمياً. فخلال هذه الفترة، يتخلص الدماغ من البروتينات الضارة، ويثبت الذكريات، ويعيد بناء الروابط بين الخلايا العصبية. وتحذر من أن قلة النوم لا تضعف الذاكرة والتركيز فحسب، بل تزيد أيضاً من احتمالات الإصابة بالمشكلات المرتبطة بالتقدم في السن. ولتعزيز جودة النوم، يُنصح بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من الخلود للفراش، مع توفير بيئة نوم هادئة ومريحة.

اقرأ أيضاً

• ياسين بونو يعيد تعريف حراسة المرمى بتصدي استثنائي في مونديال 2026
• لقجع يرسم خارطة طريق الإنجاز المونديالي: واجب وطني وتطلعات شعبية
• ركلة جزاء في الرمق الأخير تدفن أحلام السنغال وتُهدي بلجيكا التأهل
• كومان ينهي مشواره مع المنتخب الهولندي عقب وداع كأس العالم