بإيجاز: توصلت دراسة لجامعة تكساس في أوستن إلى أن ممارسة الرياضة يوميا، ولو لعشر دقائق بشدة معتدلة، ترتبط بنوم أعمق وأكثر راحة، وبمزاج وطاقة أفضل في اليوم الموالي.

قد تكون ممارسة الرياضة يوميا، ولو لفترة قصيرة، مفتاحا لنوم أعمق، إذ أظهرت دراسة لباحثين من جامعة تكساس في أوستن أن عدد أيام النشاط خلال الأسبوع أهم لجودة النوم من مجموع الوقت المخصص للتمرين، وفق نتائج نشرت في مجلة «جورنال أوف فيزيكال أكتيفيتي آند هيلث».

وتابعت الدراسة طلبة جامعيين ارتدوا أجهزة لقياس النشاط والنوم لعدة أشهر، وتبين أن من مارسوا النشاط البدني في عدد أكبر من الأيام حصلوا على قدر أكبر من النوم العميق المرمم، وهو المرحلة التي يستعيد فيها الجسم والدماغ نشاطهما.

وكانت عشر دقائق يوميا من النشاط المعتدل إلى المكثف كافية للارتباط بنوم أفضل، أي جهد يقارب 6 على سلم من 10 يسمح بمواصلة الحديث أثناء الممارسة. كما ارتبط المشي المنتظم وفترات الوقوف بين ساعات الجلوس بنوم ومزاج أفضل في اليوم الموالي.

وقال الباحث بنجامين بيرد، أستاذ علم النفس بالجامعة، إن «التكرار يبدو مهما بالنسبة لصحة النوم»، مضيفا أن التوصيات الحالية لا تعكس هذه الأهمية. وتوصي منظمة الصحة العالمية بنحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا دون تحديد طريقة توزيعها.

وأشار الباحث المشارك كريس كورال إلى أن النوم الأفضل يعني صحة أفضل للدماغ واحتمالا أقل للإصابة بالأمراض المزمنة والاكتئاب.

غير أن الدراسة رصدية تكشف ارتباطا ولا تثبت السببية، كما اقتصرت على الشباب، ويعتزم الفريق إجراء دراسة أوسع على مدى خمس سنوات، بينما يقترح المختصون أيضا استراتيجيات أخرى لتحسين النوم.